Зарядка для деда Мороза… и других мужчин пожилого возраста

Здоровый образ жизниУтренняя зарядкаЗарядка для деда Мороза… и других мужчин пожилого возраста

sportСколько лет деду Морозу? Думаю, точного ответа на этот вопрос нет. Он всегда активный, жизнерадостный, со здоровым румянцем и этаким блеском в глазах поярче чем огоньки гирлянды, уже спешит порадовать нас подарками на Новый год. Да и молодая особа, знакомая всем нам с детства Снегурочка, сопровождающая его, видимо, придает нашему деду молодецкой удали. В чем секрет? Ответ прост — ежедневная утренняя зарядка!

Не секрет, что мужчины всегда склонны несколько переоценивать свои физические возможности и считают, что и в 60 и в 70 они еще в прекрасной физической форме, несмотря на имеющийся радикулит или подагру. Многие наши дедушки продолжают работать, боясь потерять статус главы семейства и угодить в «пенсионеры». Ощущение себя молодым и сильным- это, безусловно, прекрасно, но будьте осторожны и более внимательны к своему здоровью. Чтобы сохранить жизненную активность и бодро себя чувствовать каждый день, предлагаем комплекс упражнений для мужчин пожилого возраста. Нам понадобится обычный стул и коврик.

Итак, приступим.

  1. Исходное положение- ноги вместе, руки на поясе.
  2. Поднимитесь на носки, одновременно разводя руки в стороны ладонями вверх(вдох) и возвратитесь в исходное положение(выдох): 4-6 раз в медленном темпе.
  3. Исходное положение стоя: держась за спинку стула, на расстоянии шага от него,
  4. Присесть, затем выпрямиться (6-8 раз в медленном темпе)
  5. Исходное положение стоя: ноги вместе, руки подняты вверх;
  6. туловище поверните направо, разводя руки в стороны ладонями вверх- посмотрите на ладонь правой руки(вдох), возвратиться в исходное положение(выдох).
  7. Затем то же в другую сторону (4-6 раз в каждую сторону в среднем темпе)
  8. Исходное положение- сидя на коврике, ноги врозь;
  9. Оперевшись руками о пол сзади, поднять туловище(вдох) и возвратиться в исходное положение(выдох); 3-4 раза в медленном темпе.
  10. Исходное положение-лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища;
  11. Ноги согнуть в коленях и подтянуть их к груди
  12. Затем поднять ноги вверх под прямым углом к туловищу и медленно опустить(5- 6 раз в медленном темпе, дыхание равномерное) 13. Исходное положение-стоя, опираясь вытянутыми руками о стул на расстоянии шага от него;
  13. Согнуть руки в локтях и грудью коснуться стула, одновременно поворачивая голову в сторону(выдох). Затем, выпрямляя руки, возвратиться в исходное положение(вдох): 6-8 раз, темп средний.
  14. Исходное положение стоя, руки согнуты в локтях , кисти расслаблены;
  15. Бег на месте в течение 30-40 сек, энергично работая руками и высоко поднимая ноги с переходом на медленную ходьбу на месте.
sport
Комплекс упражнений для пожилых мужчин

При выполнении упражнений не допускайте резких движений, после 2-го и 6-го упражнения необходимо сделать перерыв на 30-40 сек, во время которого рекомендуется спокойная ходьба с глубоким дыханием.

И запомните: если в 40 лет жизнь только начинается, то в 50 и в 60 она продолжается, едва начавшись! Жизнь обретет новый смысл, общение с внуками доставит огромное удовольствие и окрасит жизнь яркими красками. Так же как и женщинам в возрасте, рекомендуем физический труд на свежем воздухе и прогулки по маршруту терренкура. Также вам будет полезна скандинавская ходьба.

Статьи по теме:

Автор: Екатерина Золотарева
Дата публикации: 19.12.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена!