Зарядка для молодых мужчин… или заряд бодрости для защитника Отечества

Здоровый образ жизниУтренняя зарядкаЗарядка для молодых мужчин… или заряд бодрости для защитника Отечества

sportЧто необходимо молодому мужчине, современному защитнику Отечества? Уметь защитить это самое Отечество? Безусловно. Ну а если этого и не потребуется- и слава богу! А вот защитить себя от каждодневных стрессов на работе и дома и уметь нести ответственность за свою семью- это мужчина, пожалуй, должен сделать. Ведь на мужчине, как правило, и лежит эта ответственность. От психологических стрессов в наше нелегкое время нервная система наших мужчин страдает прежде всего, а от этого и физическое здоровье. А лучшая защите от стресса- умеренная физическая нагрузка. Несложный комплекс упражнений, который мы рекомендуем для наших мужчин, поможет сохранить здоровье на долгие годы. Наша зарядка направлена на развитие гибкости и выносливости, укрепления мышц таза, мышц ног и рук, она просто необходима для получения утреннего заряда бодрости защитнику Отечества!

sport
Комплекс упражнений для молодых мужчин
  1. Ходьба на месте 20-30 сек.
  2. Исходное положение ноги вместе, руки опущены: поднять руки, одновременно отводя вытянутую ногу назад, и возвратить в исходное положение, затем то же для другой ноги (3-4 раза)
  3. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки в стороны: приподнимаясь на носках, сделать взмах правой ногой в левую сторону, одновременно отводя обе руки в противоположную сторону, возвратиться в исходное положение, затем то же левой ногой в правую сторону(6-8 раз в каждую сторону)
  4. Из исходного положения ноги вместе, руки опущены: руки поднять вверх, затем присесть, отводя руки назад, и возвратиться в исходное положение (4-6 раз)
  5. Исходное положение ноги вместе, руки опущены: туловище наклоняют в сторону, одновременно отводя в сторону наклона ногу и поднимая вверх противоположную руку, другую руку завести за спину, затем вернуться в исходное положение (6-8 раз в каждую сторону)
  6. Из исходного положения ноги широко расставлены, руки опущены вдоль тела: наклонить туловище вперед, одновременно разводя руки в стороны, затем возвратиться в исходное положение (4-6 раз)
  7. Исходное положение руки в стороны, ноги вместе: присесть, отведя ногу в сторону и опуская впереди руки, затем возвратиться в исходное положение (4-6 раз в каждую сторону)
  8. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки на поясе: поднять руку вверх, туловище повернуть в сторону, затем вернуться в исходное положение (4-6 раз в каждую сторону)
  9. Исходное положение стоя, руки опущены: ногу отвести в сторону, одновременно поднимая руки в стороны-вверх, затем возвратиться в исходное положение(4-6 раз в каждую сторону)
  10. Из исходного положения стоя: присесть, опираясь руками о колени. Затем, выпрямляя ноги, постараться коснуться руками пола (6-8 раз)
  11. Из исходного положения ноги вместе, руки опущены: руки поднять вверх, одновременно отводя ногу назад, затем опуская руки и отводя их назад, выносят вперед ногу (4-6 раз)
  12. Из исходного положения ноги на ширине плеч, руки опущены: подняться на носках, руки поднять вверх, затем, наклонившись вперед, постараться коснуться рукой носка противоположной ноги, другую руку заводят за спину (6-8 раз каждой рукой0
  13. Из исходного положения стоя, туловище слегка наклонено вперед, ноги врозь, руки опущены: произвести движения руками: одной рукой вверх и назад, другой- вниз и назад, затем поменять положение рук (6-8 раз)
  14. Прыжки на месте (20-30 сек), постепенно переходящие в ходьбу (20-30 сек)
  15. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч: приподнявшись на носки и разведя руки в стороны, наклониться вперед, одновременно согнув ноги в коленях и скрестив внизу руки (3-4 раза)

Напоминаем, что количество упражнений и число повторений мы указали ориентировочно. Если вы хорошо подготовлены физически, их количество может меняться в сторону увеличения, если нет- в сторону уменьшения.

Статьи по теме:

Автор: Екатерина Золотарева
Дата публикации: 21.02.2015
Перепечатка без активной ссылки запрещена!