Активная бабушка: зарядка для женщин пожилого возраста

Здоровый образ жизниУтренняя зарядкаАктивная бабушка: зарядка для женщин пожилого возраста

sportКак женщине в возрасте продолжать жить активно и жизнерадостно? Дети выросли и давно живут своей жизнью, на работе деликатно напоминают о неотвратимо надвигающейся пенсии. Не отчаивайтесь и обязательно начинайте день с утренней зарядки!

Наши упражнения позволят сохранить и улучшить обмен веществ и повысить функциональную способность многих систем организма.

Ее проводят с учетом индивидуальных особенностей организма, постепенно увеличивая нагрузку. Запомните, если появилась усталость, одышка, значительно участился пульс, появились боли в области сердца- все это свидетельствует о физической перегрузке организма и занятие надо прекратить.

Приводим простой и эффективный комплекс упражнений для пожилых женщин. Осуществить ее нам поможет самый обычный стул.

  1. Ходьба на месте( 20-30 с)
  2. Стоя, держась за спинку стула, поднимите правую руку вверх, одновременно отводя правую ногу назад, возвратитесь в исходное положение. Затем то же для другой руки и ноги. (3-4 раза)
  3. Держась за спинку стула двумя руками, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки перекатом и возвратитесь в исходное положение (6-8 раз)
  4. Держась за спинку стула отведите одну руку в сторону, одновременно поворачивая голову в ту же сторону(3-4 раза в каждую сторону)
  5. Держась за спинку стула, стоящего на расстоянии одного шага, делаем выпад вперед, перенося тяжесть тела на согнутую ногу, возвращаемся в исходное положение. Затем тоже для другой ноги (3-4 раза для каждой ноги)
  6. Встаньте сбоку от стула. Держась одной рукой за спинку стула, поднимите ногу и поставьте ее на стул, затем возвратитесь в исходное положение( 3-4 раза для каждой ноги)
  7. Исходное положение: держась за спинку стула на расстоянии шага от него, ноги и руки выпрямлены, туловище согнуть параллельно полу. Присесть и опуститься на корточки (4-6 раз)
  8. Сидя на стуле, развести руки в стороны, затем, сгибая в локтях, привести их к груди(3-4 раза)
  9. Сидя на стуле наклонить туловище в сторону(3-4 раза в каждую сторону)
  10. Сидя на стуле, поднять руки вверх, прогнуться и опустить их вниз, одновременно поднимая согнутую в колене ногу и обхватив колено руками, подтянуть ногу к животу(3-4 раза для каждой ноги)
  11. Сидя на стуле, развести руки в стороны и нагнувшись, коснуться одной рукой носка противоположной ноги(5-6 раз в каждую сторону)
  12. Сидя на стуле и положив руки с отведенными назад локтями на пояс, прогнуться вперед, не меняя положение рук(3-4 раза)
  13. Ходьба в спокойном темпе(20-30 с)
  14. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки опущены, приподнимитесь на носках, немного отводя руки в стороны, затем возвратитесь в исходное положение(3-4 раза)
sport
Комплекс упражнений для пожилых женщин

При выполнении упражнений не допускайте резких движений, а после 5-го и 10-го упражнений необходимо сделать перерыв на 30-60 с, во время которого рекомендуем спокойную ходьбу с глубоким дыханием.

Благотворно влияют на здоровье также физическая работа на свежем воздухе, например, в саду, и туризм, например, терренкур. Но при этом обязательно совмещайте нагрузку с отдыхом. Ни в коем случае не следует долго быть на солнце. Бабушки, берегите здоровье, вы нужны своим близким!

Статьи по теме:

Автор: Екатерина Золотарева
Дата публикации: 13.12.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена!