Что такое терренкур

Здоровый образ жизниФизкультура и спорт в нашей жизниЧто такое терренкур

Что такое терренкурЧто такое терренкур? Впервые о терренкуре как о виде оздоровительной терапии я услышала от одной своей знакомой, перенесшей тяжелую операцию и находившейся на восстановительном лечении на одном из оздоровительных курортов.

Надо сказать, этот вид оздоровительной ходьбы, безусловно, заслуживает внимания. Разберемся, что же такое терренкур. Вид спорта? Увлечение? Оздоровительная процедура? Да, вообщем, все вышеперечисленное.

Терренкур -этот метод тренирующей терапии, часто использующийся в санаторно-курортном лечении и дословно означающий: лечение пешеходной прогулкой по специально подобранному маршруту с лечебными целями. То есть ходьба по ровной местности и ее чередование с восхождениями на небольшие возвышенности. Для терренкура специально оборудуют несколько маршрутов с учетом возрастающей нагрузки. При разработке маршрутов терренкура учитывают с высокой точностью расстояния, углы наклона троп, высоту их над уровнем моря и много других факторов, которые непосредственно влияют на его эффективность . Существует несколько вариантов: легкий маршрут протяженностью всего до пятисот метров, средний- до полутора тысяч метров и самый тяжелый маршрут терренкура -до трех тысяч метров. В зависимости от состояния вашего здоровья и выносливости организма, врач определяет необходимый именно вам.

По ходу немного истории.

Итак, в 1885 году немецкий профессор М.Эртель, страдающий деформацией грудной клетки и искривлением позвоночника, отправляется в Альпы и начинает заниматься ходьбой. Сначала он ходит по ровной местности, затем маршрут его усложняется — появляются подъемы на возвышенности. Спустя несколько месяцев таких тренировок у профессора пропадает одышка, повышается выносливость —эффект, что называется налицо. Эртель начинает путешествовать по гористой местности более 9 часов в день, не испытывая сильных признаков усталости. Так появляется новый метод оздоровительной терапии- ландшафтотерапия или терренкур.

Что такое терренкурВпервые профессор вывел на свою оздоровительную тропу людей с ожирением сердца, в дальнейшем метод распространяется во всех санаториях и курортах Германии и Австрии и ,наконец, достигает России.

При ходьбе в терренкуре необходимо придерживаться следующих правил:

Одежда одеваем просторную, легкую, а обувь —удобную, без каблуков. При восхождении в горку дышим носом, ритмично и глубоко. При этом выдох должен всегда быть продолжительнее вдоха. Темп ходьбы при подъеме может замедлиться, а при спуске — ускориться.

Надо сказать, что очень важную роль во время ходьбы играет дыхание. На вдохе необходимо умеренно выпячивать брюшину и расширять грудную клетку. Дыхание нужно сочетать с темпом ходьбы: по ровному маршруту: на 2-4 шага — вдох, а на 3-5 — выдох, и на подъеме на 2-3 — вдох, а на 3-4 шага делается выдох. На подъемах шаг делаем короче, также не рекомендуется в пути разговаривать.

Как уже было отмечено, нагрузка терренкура строго дозирована, на протяжении всего маршрута через каждые 100-200 метров установлены скамейки для отдыха, что весьма предусмотрительно. Во время перерыва следует выполнить пару дыхательных упражнений, а также упражнения на расслабление мышц ног. Завершив маршрут, обязательно нужно посидеть некоторое время.

Если во время прогулки появляется чувство усталости, тяжести или головной боли —ее следует прекратить.

Осанка во время ходьбы должна быть правильная.

Ну и что уж точно не дозировано в терренкуре — это наслаждение местными ландшафтами и живописными природными красотами! Интересно, что во времена зарождения этого вида оздоровления в рецептах так и писали — очарование природных ландшафтов принимать «quantum satis»- то есть «сколько потребуется», без ограничений!

Ну и в конце- о неоспоримой пользе терренкура. Терренкур особенно показан тем, у кого есть проблемы с системой кровообращения, органами дыхания, костной и мышечной системами. Его можно смело использовать и для профилактики.

Лечебный эффект весьма разнообразен: улучшается работа всех вышеперечисленных систем и органов, развивается выносливость. Терренкур оказывает позитивное влияние на нервную систему, психику и обмен веществ. Ходьба прекрасно устраняет последствия малоподвижного образа жизни и нервных перенапряжений.

В движении- жизнь. Так что двигайтесь и живите долго!

А теперь пройдемся по маршруту терренкура.

Автор: Екатерина Золотарева
Дата публикации: 09.07.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена!