Бег

sport

Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Чем же так привлекает всех бег?

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность... Ну что, вы уже решили, что бег – это для вас? Тогда начинайте!

Вообще, бег использует так называемый непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье.

sport

Однако начинающие заниматься бегом, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу. Повышения всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1,5 часов или от 15 километров в течение не менее 12-ти недель. Заниматься начинающим нужно также три раза в неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90-120 минут 1 раз в неделю. Такой бег важен для разнообразного влияния бега на организм и дают большую эффективность занятий.

Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому, что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта. Бег чаще 3-х раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не приносят достаточных сдвигов в организме. Снижение количества занятий также неэффективно. Однако может быть, если будет увеличена продолжительность бега.

sport Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания. Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.

Во-вторых, считайте пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. А также следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.

В-третьих, следите за своим состоянием. Практически сразу вы должны заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое. Если вы не наблюдаете положительных явлений, обратитесь к врачу или прекратите тренировку.

Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.

Прочитайте так же комментарии к статье на странице "Интересное о беге: что вы пишете?"

_elipsHelper , 29.10.2013 15:12 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
2 Дмитрий, попробуйте эллипс, он меньше нагружает суставы.
Александр , 10.10.2013 12:54 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
ЗАпомните! Самое главное в беге это бег в удовольствие! Если вы будете бежать и думать только об одном, как добежать, то никогда у вас ничего не выйдет! Бегите, так как вам комфортно и получайте удовольствие от музыки, от меняющихся пейзажей и от того, что вы бежите, пока, кто-то закуривает сигарету
Александр , 10.10.2013 12:49 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
ЗАпомните! Самое главное в беге это бег в удовольствие! Если вы будете бежать и думать только об одном, как добежать, то никогда у вас ничего не выйдет! Бегите, так как вам комфортно и получайте удовольствие от музыки, от меняющихся пейзажей и от того, что вы бежите, пока, кто-то закуривает сигарету
Дмитрий , 30.08.2013 10:08 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Добрый день. Мне 28 лет, рост 186 см. вес около 100 кг. Решил сбросить вес с помощью бега.Бегаю по 3 км через день. После бега начали болеть колени на обеих ногах. Что посоветуете?
Денис , 15.07.2013 13:33 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
Правильный выбор спортивной обуви является гарантией нормальных и эффективных занятий спортом. Недорогая и качественная спортивная обувь российской торговой марки UNI-X - профессиональные кроссовки UNI-X предназначены для тренировок, соревнований и активного отдыха. Кроссовки UNI-X http://uni-x.su/catalog/foot-gear-siltrening/ - хороший выбор. Конечно спортивная обувь UNI-X, это не Adidas, Nike, Mizuno и Reebok, но вполне приемлемо по этим ценам.
Виктор , 21.05.2013 18:49 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
Николай, где вы увидели о беге ниже 20 градусов тепла?
Николай , 20.05.2013 21:36 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
Забыл сказать про дыхание : я вдыхаю носом выдыхаю ртом, вот и все, то что нужно дышать только ртом не буду судить, то что бегать нужно при темп не ниже 20 тепла эт перебор, в наших широтах теплее 15-20 бывает максимум 30 дней в году, ниже 5 тепла это да, нужна подготовка, а так от 10 тепла можно начинать всем, было бы желание)
Николай , 20.05.2013 21:30 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
Бегаю пару недель, начинать было тяжело(после работы так лень было), но преодолел, и теперь бегаю по 20-30 минут 3 раза в неделю, бегаю на стадионе, если верить то круг 500 метров, пробегаю 5 кругов, чувствую что могу больше, но пока не хочу, а насчет за 30 минут 10 км это хз сколько надо этим заниматься, может и достигну таких результатов, про здоровье да, чувствую себя лучше. Еще добавлю, что бегать желательно там где меньше выхлопных газов, в удобной обуви( если по асфальту то обязательно с гелиевой или мягкой подошвой ) по кругу бегать тяжело за городом легче, и главное Вы делаете это для себя, а не для того, чтобы говорить об этом своим друзьям.
света:) , 18.05.2013 22:34 Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3
я начала только бегать,бывает болит в правом боку,видимо дышу бывает не правильно. Бегаю уже неделю. Сколько пробегаю незнаю бегаю по 20минут в день. За 20минут дав раза круг пешком,потому что не привыкла еще.вообще хочу заняться этим в плотную.Хочу похудеть минимум на 10кг.уже -3кг,стала меньше есть и бегать.
Алексей , 28.04.2013 13:29
При недостатке кислорода, если вы задыхаетесь, то сажаете свое сердце...Для нормальной работы его мышц - нужно требуемое количество кислорода.. Носом дышать не хочется совсем)

Рекомендуем к посещению
Сувенирная продукция сувениры москва, футболки печать.Последние квартиры в продаже - квартиры в люберцах от застройщика - в продаже квартиры.

Здоровый образ жизни Физкультура и спорт в нашей жизни Комплекс упражнений Утренняя зарядка Гимнастика Упражнения и гимнастика для беременных Закаливание ЗОЖ Почему мы болеем? Как выглядеть моложе Как не потерять здоровье после Нового года Бег - Азбука бега - Бег на выносливость - Дневник бегуна - Беговые рекорды - Интересное о беге: что вы пишете? Спортивная ходьба Скандинавская ходьба Стили плавания Физкультура зимой: коньки или лыжи Катание на коньках Люди-моржи Как привести мышцы в тонус Как растянуться Профилактика простудных заболеваний Профилактика заболеваний позвоночника Профилактика растяжек Борьба с целлюлитом Лечебное питание Вредные привычки Как сидеть за компьютером Уроки жизни: если болит шея Солнечный загар – вред или польза? Профилактические меры по предотвращению профзаболевания Купить спортивные товары Книги и пособия Памятки ИМТ Тренажёрные залы Sport People Задать вопрос эксперту Наиболее часто задаваемые вопросы Разрядка юмором О проекте