Упражнения для похудения

1. Потягивание
Упор присев, стопы вместе.
Медленно поднимаемся, не опускаясь на пятки, руки тянем вверх, сохраняя равновесие, мышцы напрягаем. Максимально вытянитесь вверх! Удерживаем положение в течение секунды. Опускаемся на пятки.

2. Упражнение для мышц стоп, кистей, шеи и плеч
Положение стоя, ноги вместе или врозь.
Стопы разминаем поднятием на носки. Сжимаем и разжимаем кисти, встряхиваем их. Выполняем медленные вращательные движения головы, разминая тем самым шею. Для плеч используем вращательные движения вперед и назад.

3. Упражнение для боковых мышц туловища и талии
Стойка ноги врозь, руки вверх.
Из такого положения выполняем наклоны вправо и влево не сгибая рук.

4. Упражнение для мышц грудной клетки, боковых мышц туловища и талии
Стойка ноги врозь, руки вниз.
Поднимаем правую руку и через голову касаемся ею левого плеча. Левую руку оставляем внизу. Выполняем наклон влево, касаясь левой рукой по возможности самого нижнего положения. В другую сторону тоже самое со сменой рук.

5. Упражнение для мышц талии
Стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кончики пальцев касаются друг друга.
Тянемся вверх, поднимая руки, затем выполняем повороты туловища в разные стороны.

6. Упражнение для мышц талии и боковых мышц таза
Стойка ноги врозь, руки вдоль туловища.
Выполняем пружинистые наклоны в стороны, касаясь руками по возможности самого нижнего положения.

7. Упражнение для мышц талии, брюшного пресса и позвоночника
Стойка ноги врозь, руки вверх.
Колени слегка прогибаем, туловище наклоняем назад. Стараемся выгнуться как можно больше. Затем выпрямляемся, делаем три наклона вперед с касанием руками ног.

8. Упражнение для мышц таза, мышц поясницы и коленей
Стойка ноги вместе, колени согнуты, руки на коленях.
Выполняем круговые движения коленями в разные стороны. Сначала двумя коленями вместе, а затем и по отдельности.

9. Упражнение для мышц внутренней и передней поверхности бедра и мышц ягодиц
Из положения стоя выставляем одну ногу вперед и выполняем приседание на эту ногу. Повторяем это пружинистое движение. Затем то же самое и с другой ногой.

10. Упражнение для мышц внутренней и передней поверхности бедра
Из положения стоя захватываем стопу сзади руками и подтягиваем ее к ягодицам.

11. Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра
Сесть на полу 'по-восточному', стопы сомкнуты, руки на стопах.
Из такого положения выполняем наклоны туловища вперед с опусканием коленей к полу.

12. Упражнение для голеностопных суставов
Упираемся руками в стену. Одну ногу ставим ближе к стене, другую выпрямляем назад. Выполняем легкие приседания.

13. Упражнение для мышц брюшного пресса
Принимаем положение лежа. Ноги вместе. Выполняем поднимание ног и запрокидываем их за голову. Все движения выполняем медленно.

Если хочешь быть здоровым - www.fisio.ru