Как похудеть с помощью бега

Здоровый образ жизниБегКак похудеть с помощью бега

Как похудеть с помощью бега Итак, хотите похудеть — бегайте, хотите быть здоровым — бегайте, хотите знать как бег поможет вам быть здоровым, а заодно похудеть — читайте ниже.

Уже мало кто буде спорить с тем, что здоровье — это нормальный вес. Какой вес нормален для вас, вы можете рассчитать здесь.

Разберемся как же бег нормализует вес?

Занятия бегом ведут к активизации жирового обмена. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.

Были проведены некоторые исследования: оказалось, что люди, регулярно занимающиеся бегом имели вес тела в момент обследования на 10 кг меньше, чем их мало— подвижные сверстники, хотя в возрасте 18 лет их идеальный вес был одинаковым. При этом следует особо отметить, что бегуны не ограничивали свой пищевой рацион и не придерживались специальных диет. Оказалось что, положительный эффект нормализации массы тела был обусловлен только дополнительным расходом энергии во время тренировок по бегу. Это будет интересно для тех, кто не может отказать себе в чем-то вкусном.

Быть может вы немного ленивы или такие активные физические нагрузки как бег вам не рекомендовал врач? Надо сказать, что весьма эффективными в этом плане может быть занятия не только бегом, но и быстрой оздоровительной ходьбой (по 1 ч в день). За 2 недели таких тренировок вы теряете более 500 г жировой ткани. В результате за 1 месяц тренировки в оздоровительной ходьбе (без изменения пищевого рациона) масса тела уменьшается на 1 кг.

Группа американских ученых наблюдала группу женщин, масса тела которых была в среднем на 80% больше нормы. В течение 2 месяцев они занимались оздоровительной ходьбой (по 2 ч в день со скоростью 5 км/ч) без ограничения пищевого рациона. После окончания эксперимента было Отмечено снижение массы тела в среднем со 100 до 93 кг. А это уже результат!

Дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет расхода энергии во время тренировки, но и в результате угнетения чувства голода. Известно, что после беговых нагрузок в кровь выделяются гормоны радости- эндорфины, а они заглушают чувство голода!

Хотите быть жизнерадостным- бегайте! При интенсивной тренировке содержание в крови эндорфинов возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эти гормоны вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

Хотите поменьше стрессов —бегайте!

Как похудеть с помощью бега В результате многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи давно заметили, что любители бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

Снижение массы тела путем увеличения расхода энергии (с помощью физических упражнений) более физиологично. По данным комитета экспертов ВОЗ (1984), потеря 3—4кг массы тела под влиянием физической тренировки способствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем в результате изменения пищевого рациона. Если учесть, что за 1 ч медленного бега со скоростью 9— 11 км/ч расходуется вдвое больше энергии, чем во время ходьбы (600 против 300 ккал), то очевидно, что с помощью беговых тренировок аналогичного эффекта можно достигнуть значительно быстрее. После окончания тренировки работавшие мышцы «по инерции» в течение нескольких часов продолжают потреблять больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. В случае выраженного ожирения наиболее эффективно сочетание обоих методов — тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона (за счет жиров и углеводов).

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2–3 раза — с 50 до 100–150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. У больных с дискинезией желчных путей; в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его двигательная функция.

Как похудеть с помощью бега Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

Вы еще сомневаетесь каким способом вам начать худеть и оздоравливать организм? Если у вас нет никаких противопоказаний к активной двигательной деятельности, о чем вы можете спросить нашего эксперта, тогда — вперед, навстречу здоровью и стройности!

Золотарева Е., 19.03.2015
Перепечатка без активной ссылки запрещена!