Как привести себя в форму после беременности

Здоровый образ жизниЗОЖ для женщинКак привести себя в форму после беременности

Не секрет, что женская фигура после вынашивания ребенка претерпевает некоторые изменения, чаще всего не в лучшую сторону. Лишние килограммы, отвисший живот, кожа не в лучшей форме. Как же привести себя в форму после беременности? Поговорим об этом.

Конечно, молодой маме сложно выкроить время для того, чтобы восстановить форму, во время беременности произошло много изменений с вашей внешностью. Но как только ребенку исполниться полгода, можете смело задумываться о том, как привести фигуру после родов в надлежащий внешний вид. Для этого существует один действенный метод-физические упражнения или фитнес. Ведь выкармливая малыша, сложно говорить о диетах, молодой маме питаться надо хорошо. И если вы раньше никогда не занимались спортом-сейчас самое время начать! Ваш организм находится на пике гормональных перестроек, фигура после родов изменилась, возможен набор веса, так огорчающий многих молодых мам. Девичьи формы зачастую пропадают, появляется злосчастный целлюлит. Ну и конечно, основная проблема- убрать живот и восстановить утраченные привлекательные формы.

Итак,чтобы восстановить фигуру после родов делайте следующее:

1. Обязательно старайтесь хотя бы два раза в неделю выкраивать время для похода в спортзал. Чтобы это осуществить активно привлекайте мужа, бабушек, подруг к сидению с ребенком. Их это не затруднит, а для вас это огромное подспорье-вы отвлечетесь немного от домашних забот, пообщаетесь с людьми и поработаете над восстановлением вашей формы. Обязательно отвлекайтесь от домашних дел хотя бы ненадолго, иначе рискуете впасть в депрессию.

2. Если набрали лишний во время беременности вес, начните с беговой дорожки, на ней вы быстрее сбросите лишнее и восстановите фигуру. Бегайте для начала не более 20 минут и не слишком быстро чтобы не переутомляться. Не спешите сразу качать мышцы и поднимать тяжелые гантели. Многие совершают ошибку, сразу пытаясь делать это. Результат может вас не удовлетворить: под слоем жира будет накачанная мышца, объемы могут увеличится. А ведь боремся мы за преображение нашей формы, а не за ее ухудшение. Наблюдайте как занимаются люди, привыкайте к тренировкам, старайтесь впитать дух спорта и получать удовольствие от занятий.

3. Можно начать использовать тренажеры. Для их правильного использования лучше обратиться к помощи кого-либо, например дежурного тренера. Главное здесь — усвоить правильную технику выполнения упражнения, без нее смысла в выполнении его практически нет.

В зависимости от задач, которые вы себе ставите предлагаем набор базовых упражнений, необходимых для восстановления формы после беременности.

Для подтяжки ягодичных мышц обязательно делайте выпады с гантелями в руках. Это отличная альтернатива такому достаточно тяжелому упражнению как приседания со штангой, которое многие рекомендуют как единственно эффективное для подтяжки ягодиц.

Как привести себя в форму после беременности

Также можно делать приседы с гантелями в руках. Не забывайте при этом спину держать прямо.

Как привести себя в форму после беременности

Для придания округлой формы ягодичным мышцам делайте махи ногой назад в тренажере.

Как привести себя в форму после беременности

Для восстановления красивого изгиба спины, который также изменяется после вынашивания плода, а также для ее укрепления и укрепления ягодичных мышц, есть хорошее упражнение — гиперэкстензия, которое выполняется на специальном тренажере в спортзале. Советую делать его для восстановления формы после беременности регулярно.

Как привести себя в форму после беременности

Для восстановления формы живота используйте тренажеры для пресса. Надо сказать, что мышцы живота задействованы во многих вышеприведенных упражнениях.

Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений в каждом упражнении.

4. Выполняйте также комплекс упражнений для мышц груди и рук.

5. Постарайтесь обязательно изучить инвентарь в зале и начинайте упражнения с разминки с палками, эспандерами, небольшими гантелями.

6. В конце каждой тренировки делайте растяжку.

7. Лучше всего, конечно, заниматься под присмотром квалифицированного тренера, а если есть проблемы со здоровьем — под присмотром спортивного врача. В любом случае, правильную технику выполнения упражнений спрашивайте у дежурного тренера.

И запомните главное - восстановить форму после беременности помогут только регулярные занятия. Надо запастись терпением - быстрых результатов не будет, но стоит проявить силу воли-и они обязательно будут!

Автор: Екатерина Золотарева
Дата публикации: 29.05.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

vkfb 13.07.2016 11:13
Кесарево, сразу я не смогла приступить к физнагрузке, спасибо за советы учту. Недавно прочитала книгу Ирины Турчинской "Новая жизнь в идеальном теле" понравилась, я получила мощный толчок не лениться и идти вперед, не находить себе отговорок. Наконец-то кормить закончила, взялась и за себя, могу посоветовать ее систему тренировок "Стройная мама" специально для мам после родов, делаю дома, удобно http://modelform.ru/fitness-trainer/sistema-trenirovok-irinyi-turchinskoy-stroynaya-mama/
Валерия 06.06.2014 15:29 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Это действительно набор базовых упражнений, у меня тоже испортилась фигура после родов: делала приблизительно такие же  упражения  фитнес зале- все пришло в надлежащий вид, единственное что с  живота не убрать лишнее(после кесарева перерезаны нервные волокна и живот уже не накачать сильно), но все равно все прилично смотрится!