Утренняя зарядка

sport

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:

  • спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
  • поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
  • ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
  • расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
  • ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
  • оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
  • махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
  • сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
  • стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
  • сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
  • сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
  • поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
  • «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
  • поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
  • приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
  • спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
  • спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
  • поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

Статьи по теме:

Гость , 29.03.2013 17:19
http://youtu.be/JP4GeKvGf9I Быстрая зарядка
Валетина , 10.02.2013 10:53 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
понравилось спасиба :yes:
Олег , 08.02.2013 09:45 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Мне понравилось спасибо!
Эля Мармеладова , 16.01.2013 13:28 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Да статейка и вправду супер, очень полезная. Описан хороший комплекс упражнений. Я сама занимаюсь спортом постоянно и некоторые самые эффективные упражнения записываю у себя на страничке
лен , 26.11.2012 16:41

артур , 18.11.2012 10:55 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
посаветуйте упрожнение чтоп можно было накачаться быстрей
:cry:
ксюня , 22.08.2012 09:07 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
супер мне очень понравилось!!!!!!!!!!
Аэлита , 22.08.2012 04:48 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Спасибо! Отличная зарядка
Влад , 19.05.2012 16:05 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Поясните, пожалуйста, поподробнее упражнение №11
олег , 18.05.2012 21:55 Рейтинг: 1Рейтинг: 1Рейтинг: 1Рейтинг: 1Рейтинг: 1
одни ноги, я думал всегда начинать шея-руки-талия

Наши дорогие партнеры
Сувенирная продукция сувениры москва, сувениры опт.облицовочный кирпич

Здоровый образ жизни Физкультура и спорт в нашей жизни Комплекс упражнений Утренняя зарядка Гимнастика Закаливание ЗОЖ ЗОЖ для женщин Почему мы болеем? Как выглядеть моложе Как не потерять здоровье после Нового года Бег Спортивная ходьба Скандинавская ходьба Что такое терренкур Стили плавания Физкультура зимой: коньки или лыжи Катание на коньках Люди-моржи Как привести мышцы в тонус Как растянуться Профилактика простудных заболеваний Профилактика заболеваний позвоночника Лечебное питание Вредные привычки Как сидеть за компьютером Уроки жизни: если болит шея Солнечный загар – вред или польза? Профилактические меры по предотвращению профзаболевания Советы врача-остеопата Стресс и тренировки Купить спортивные товары Книги и пособия Памятки Определяем свою физическую привлекательность Тренажёрные залы Sport People Тесты ЗОЖ Задать вопрос эксперту Наиболее часто задаваемые вопросы Разрядка юмором О проекте