Утренняя зарядка

Здоровый образ жизниУтренняя зарядка
sport

Утренняя зарядка — что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия — утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений, положения сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку, не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность, должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:

  1. Спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
  2. Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
  3. Ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
  4. Расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
  5. Ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
  6. Оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
  7. Махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
  8. Сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
  9. sport
  10. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
  11. Стоя на коленях, уперевшись руками о пол, выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
  12. Сидя на четвереньках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
  13. Сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
  14. sport
  15. Поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
  16. «Ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
  17. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения вперед прямыми руками, затем снова сгибать перед грудью на два счета (2-5 раз);
  18. Приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
  19. Спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
  20. Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута);
  21. Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

Если у вас имеются заболевания позвоночника, лучше перед выполнением упражнений проконсультироваться с лечащим врачом или с нашим экспертом.

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или прохладным душем.

Также на нашем сайте вы можете более подробно ознакомится с зарядкой для разных возрастных категорий и подобрать для себя наиболее удобный комплекс упражнений.

Желаем вам здоровой утренней зарядки!

Статьи по теме:

Дата обновления: 27.02.2015

аня 05.02.2015 21:01 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Очень хорошия зарядка. Спасибо!!!
Гость 29.03.2013 17:19
http://youtu.be/JP4GeKvGf9I Быстрая зарядка
Валетина 10.02.2013 10:53 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
понравилось спасиба :yes:
Олег 08.02.2013 09:45 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Мне понравилось спасибо!
Эля Мармеладова 16.01.2013 13:28 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Да статейка и вправду супер, очень полезная. Описан хороший комплекс упражнений. Я сама занимаюсь спортом постоянно и некоторые самые эффективные упражнения записываю у себя на страничке
лен 26.11.2012 16:41

артур 18.11.2012 10:55 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
посаветуйте упрожнение чтоп можно было накачаться быстрей
:cry:
ксюня 22.08.2012 09:07 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
супер мне очень понравилось!!!!!!!!!!
Аэлита 22.08.2012 04:48 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Спасибо! Отличная зарядка
Влад 19.05.2012 16:05 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Поясните, пожалуйста, поподробнее упражнение №11

Рекомендуем к посещению
Сувенирная продукция сувениры москва, сувениры опт.облицовочный кирпич