Упражнения и гимнастика для беременных
Движение – это жизнь, но когда вы находитесь в очень интересном положении, следует заниматься и двигаться осторожно, дабы не навредить своему здоровью и здоровью вашего малыша. Процесс занятий должен быть правильным, собственно как и ваше непосредственное решение или желание, которое подтолкнуло вас к физическому труду. А это значит, первым дело вам необходимо проконсультироваться у специалиста или вашего лечащего врача. Только тогда, когда у вас нет противопоказаний, приступайте к делу…
Конечно, лучше всего посещать профессиональные фитнес центры, ведь там вы сможете, по крайней мере, получить помощь со стороны опытного инструктора, тренера. Однако и дома вы можете выполнять элементарные упражнения или же гимнастику. К примеру, ходьба на месте, не поднимая слишком высоко колени, или… встаньте ровно, поднимите руки вперед на уровне плеч. Дальше вам необходимо прогнуться назад – делайте это аккуратно. При этом не забудьте развести руки в стороны. Ну и в любом случае возвращайтесь в исходное положение :)
Все упражнения следует выполнять без напряжения, особых усилий и с большим удовольствием. Не стоит добавлять свой креатив в расписание и методику выполняемых физических нагрузок. Только то, что прописал врач!
И еще:
- Одежда должна быть легкой и просторной
- Избавьтесь от скользящей обуви
- Никаких резких движений
- Учитывайте пространственную свободу, т.е. без лишних травмоопасных предметов интерьера
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища направо, затем налево. Упражнение повторяйте несколько раз.
Ноги на ширине плеч. Поднимайте и опускайте плечи
Наклоны туловища: вперед-назад, в стороны, а также по кругу.
Колено-ладонная стойка. Сперва поднимите одну ногу, немного “расправьте” ее, а затем потяните ее вверх. Поменяйте ногу.
Пилатес для беременных. Безусловно, существует много простых упражнений пилатес для беременных женщин. К примеру, упражнение при помощи мяча. Сядьте на него, спина должна быть прямой, зафиксируйте таз. Делайте повороты влево, затем вправо. Повторите упражнение несколько раз.
И вновь колено-ладонная стойка. Выполняйте легкое отжимание от пола. Отжимайтесь от колен.
И наконец, небольшой комплекс упражнений для беременных вы можете посмотреть на видео…
Дата публикации: 15.08.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена
Вам понравилась статья? Оставьте свое мнение о статье и о сайте.
Опупели что ли, беремнным прогибаться и вообще задействовать область живота и верхнего брюшного пресса? вредители вы с такими советами.
Все коментарии к странице