Упражнения и гимнастика для беременных

Здоровый образ жизниЗОЖ для женщинУпражнения и гимнастика для беременных

Движение – это жизнь, но когда вы находитесь в очень интересном положении, следует заниматься и двигаться осторожно, дабы не навредить своему здоровью и здоровью вашего малыша. Процесс занятий должен быть правильным, собственно как и ваше непосредственное решение или желание, которое подтолкнуло вас к физическому труду. А это значит, первым дело вам необходимо проконсультироваться у специалиста или вашего лечащего врача. Только тогда, когда у вас нет противопоказаний, приступайте к делу…

Конечно, лучше всего посещать профессиональные фитнес центры, ведь там вы сможете, по крайней мере, получить помощь со стороны опытного инструктора, тренера. Однако и дома вы можете выполнять элементарные упражнения или же гимнастику. К примеру, ходьба на месте, не поднимая слишком высоко колени, или… встаньте ровно, поднимите руки вперед на уровне плеч. Дальше вам необходимо прогнуться назад – делайте это аккуратно. При этом не забудьте развести руки в стороны. Ну и в любом случае возвращайтесь в исходное положение :)

Все упражнения следует выполнять без напряжения, особых усилий и с большим удовольствием. Не стоит добавлять свой креатив в расписание и методику выполняемых физических нагрузок. Только то, что прописал врач!

И еще:

  • Одежда должна быть легкой и просторной
  • Избавьтесь от скользящей обуви
  • Никаких резких движений
  • Учитывайте пространственную свободу, т.е. без лишних травмоопасных предметов интерьера


Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища направо, затем налево. Упражнение повторяйте несколько раз.


Ноги на ширине плеч. Поднимайте и опускайте плечи


Наклоны туловища: вперед-назад, в стороны, а также по кругу.


Колено-ладонная стойка. Сперва поднимите одну ногу, немного “расправьте” ее, а затем потяните ее вверх. Поменяйте ногу.


Пилатес для беременных. Безусловно, существует много простых упражнений пилатес для беременных женщин. К примеру, упражнение при помощи мяча. Сядьте на него, спина должна быть прямой, зафиксируйте таз. Делайте повороты влево, затем вправо. Повторите упражнение несколько раз.


И вновь колено-ладонная стойка. Выполняйте легкое отжимание от пола. Отжимайтесь от колен.

И наконец, небольшой комплекс упражнений для беременных вы можете посмотреть на видео…

 

Автор: Анна Рай
Дата публикации: 15.08.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена