Физкультура для пожилых людей

Физкультура для пожилых людей Физкультура для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других системах. Поэтому физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте. Физкультура для пожилых людей отдает предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Физкультура для пожилых людей делает упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, упражнения на развитие силы и скорости имеют намного меньшее значение.

Однако физкультура для пожилых людей должна быть непременно. Научно доказано, что физкультура для пожилых людей, даже начатая впервые в преклонном возрасте, все равно помогает существенно снизить угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние иммунной системы.

Физкультура для пожилых людей предлагает следующие упражнения:
  • поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, вдыхать через нос, выдыхать через рот (20 секунд);
  • ходьба, сначала медленная, затем постепенно ускоряющаяся и к концу упражнения вновь замедляющаяся, дыхание и руки свободные (2 минуты);
  • расставить ноги на ширине плеч, подниматься на цыпочки и поднимать руки вверх через стороны с вдохом, опускаться и опускать руки вниз с выдохом (2-5 раз);
  • ноги на ширине плеч и руки на поясе, медленно наклонять голову к плечам, вперед и назад, поворачивать в стороны (1 минута);
  • поставить ноги на ширине плеч с вдохом, совершить наклон туловища вправо с выдохом, при этом правая рука старается достать правое колено, а левая рука левую подмышечную впадину, повторить влево (2-5 раз в каждую сторону);
  • «ножницы» руками перед собой, разводя руки вдыхать, сводя выдыхать (2-5 раз);
  • ноги на ширине плеч и руки на поясе, совершать круговые движения только плечами вперед с вдохом и назад с выдохом (2-5 раз в каждую сторону);
  • аналогично предыдущему, только совершать круговые движения прямыми руками (2-5 раз в каждую сторону);
  • поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс с вдохом, поднять одну согнутую в колене ногу с выдохом, отвести ее в сторону с вдохом, привести с выдохом, опустить с вдохом (2-5 раз каждой ногой);
  • оставить ноги на ширине плеч и руки на поясе с вдохом, поворачивать туловище вправо и влево с выдохом (по 2-5 раз в каждую сторону);
  • ноги на ширине плеч и руки на поясе остаются, поднять ногу согнутую в колене и одновременно отвести руки в противоположную сторону с вдохом, вернуться в исходное положение с выдохом (2-5 раз в каждую сторону);
  • поставить ноги на ширине плеч с вдохом, наклонить туловище вперед и вытянуть руки над головой параллельно полу с выдохом (2-5 раз в каждую сторону);
  • сесть на пол и выпрямить ноги с вдохом, наклониться вперед и достать пальцами рук пальцы ног с выдохом (2-5 раз в каждую сторону);
  • лежа на спине с вдохом, подтянуть согнутые ноги к животу с выдохом, развести колени в стороны с вдохом, свести с выдохом, выпрямить ноги с вдохом (2-5 раз);
  • держась за спинку стула поставить ноги вместе с вдохом, приседать с выдохом, выпрямляться с вдохом (2-5 раз);
  • ходьба в различном темпе и с разной высотой поднятия коленей (2 минуты);
  • расставить ноги на ширине плеч, подниматься на цыпочки и тянуться руками вверх через стороны с вдохом, опускаться и опускать руки вниз с выдохом (2-5 раз).

Физкультура для пожилых людей Если вы только начали заниматься, то повторять упражнения, которые предлагает физкультура для пожилых людей, нужно сначала самое маленькое число раз, постепенно доводя количество повторений до 20. Количество повторений, да и вообще интенсивность и длительность нагрузки определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, состояния и возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных особенностей человека.

Постепенно физкультура для пожилых людей предлагает вводить в тренировку дозированную ходьбу, умеренной интенсивности бег, прогулки на лыжах, езду на велосипеде, плавание и другое. Наиболее эффективно, если эти упражнения будут проводиться циклически не менее 10 минут с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению.

Немаловажно отметить, что физкультура для пожилых людей уделяет большое внимание самоконтролю и врачебному контролю в процессе занятий. Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна аппетита, пульса, веса, дыхания. Обязательно следите за этим. Кстати, тем, кто впервые решил заниматься, следует знать, что мышечная боль, усталость, вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит останавливать упражнения физкультуры для пожилых людей, просто нужно снизить нагрузку.

Антон , 31.07.2013 00:14 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Самая лучшая физкультура для пенсионеров это оздоровительная финская ходьба с палками . Научиться ходить с палочками наши уважаемые пенсионеры и ветераны, папы , мамы , бабушки и дедушки могут на оздоровительных лагерях МЛАД
http://moimlad.nethouse.ru/ которые организовывают в разных санаториях и на курортах в России. Записаться на лагеря можно на сайте . Здоровья всем
Свияженинов
Юрий Новиков , 21.03.2013 21:06 Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3
**физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм,** - а что, какая-то физкультура щадящей может не быть? ..http://www.atletikaklub.ru/ur_n/gl0.htm
Анна , 29.06.2012 11:47 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Беру себе на вооружение. БОльшое спасибо!!!!!
Фарида , 19.04.2012 17:42 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Спасибо
настя , 03.02.2012 20:14 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
хорошая статья и комплекс упражнений интересный!
Дмитрий , 07.10.2011 11:00 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
Хорошая статья. Спасибо.


Здоровый образ жизни Физкультура и спорт в нашей жизни - Лечебная физкультура - Занятия физкультурой - Оздоровительная физкультура - Адаптивная физкультура - Физкультура для детей - Физкультура в школе - Физкультура для беременных - Физкультура для пожилых людей Комплекс упражнений Утренняя зарядка Гимнастика Упражнения и гимнастика для беременных Закаливание ЗОЖ Почему мы болеем? Как выглядеть моложе Как не потерять здоровье после Нового года Бег Спортивная ходьба Скандинавская ходьба Стили плавания Физкультура зимой: коньки или лыжи Катание на коньках Люди-моржи Как привести мышцы в тонус Как растянуться Профилактика простудных заболеваний Профилактика заболеваний позвоночника Профилактика растяжек Борьба с целлюлитом Лечебное питание Вредные привычки Как сидеть за компьютером Уроки жизни: если болит шея Солнечный загар – вред или польза? Профилактические меры по предотвращению профзаболевания Купить спортивные товары Книги и пособия Памятки Определяем свою физическую привлекательность Тренажёрные залы Sport People Задать вопрос эксперту Наиболее часто задаваемые вопросы Разрядка юмором О проекте