Наиболее часто задаваемые вопросы по ЗОЖ
Вашему вниманию представлена подборка ответов на наиболее часто задаваемые посетителями вопросы. Если у Вас возникли вопросы по тематике нашего сайта — задавайте их нашим экспертам.
- Когда лучше бегать: утором и вечером?
- Как правильно дышать во время бега?
- К чему может привести дыхание через рот во время бега?
- Как вы относитесь к различного рода массажерам, которые помогают укрепить мышцы, «не напрягаясь»?
- Насколько ли эффективен антицеллюлитный массаж у профессионалов, или может лучше избавляться от него в домашних условиях?
- Как правильно организовать проведение тренировки по набору мышечной массы, при этом, не забывая о беге?
- Подскажите, пожалуйста, упражнения при шейном остеохондрозе?
Когда лучше бегать: утром или вечером?
Бегать Вы можете и утром, и вечером! Если Вам удобней совершать пробежку утром — бегайте утром, соответственно, если Вам удобней вечером — бегайте вечером. Однако помните, что утром совершать пробежку можно как минимум через 30 минут после того, как проснулись, вечером не раньше, чем через полтора — два часа после ужина.
Как правильно дышать во время бега?
Во время бега дышать надо спокойно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
К чему может привести дыхание через рот во время бега?
Дыхание через рот может привести к лёгочным заболеваниям, особенно в зимнее время. Такое дыхание влечёт охлаждение дыхательных путей — соответственно и лёгочные заболевания. (Вы, наверное, не раз замечали, что когда, пробежав дистанцию, при этом дыша исключительно через рот — Ваше горло болело, и было ощущение сильного дискомфорта). Такие ощущения возникают из-за неправильного дыхания. К тому же дыхание через рот — это первичный способ глотания примеси и пыли, вследствие которых и возникают болезни. Но ведь частицы пыли и т.д. тоже попадают через нос. Но в данном случае нос выступает как фильтрующий аппарат. Т.е. частицы пыли, попадающие в носовую полость, возвращаются обратно при выдыхании или же в случае более насыщенного и быстрого накопления частиц выводятся при чихании. Дыхание через нос полностью обеспечивает поступление в легкие кислорода. И ещё, когда мы дышим через нос, автоматически происходит ограничение скорости бега и произвольно идёт процесс предупреждения скорого переутомления, таким образом, мы защищаем своё физическое состояние.
Как вы относитесь к различного рода массажерам, которые помогают укрепить мышцы, «не напрягаясь»?
Безусловно, массажеры бывают разными, и они вносят свою положительную лепту для организма. Но важно помнить, что массажёр не заменит физические упражнения. Хороший массажёр — это хорошее дополнение к упражнениям.
Насколько ли эффективен антицеллюлитный массаж у профессионалов, или может лучше избавляться от него в домашних условиях?
Профессиональный антицеллюлитный массаж улучшает кровообращение, способствует повышению тонуса мышц... Однако помните, что антицеллюлитный массаж вреден, если у вас варикоз, тогда делать его ни в коем случае нельзя. Массаж должен быть комфортным для Вас, нельзя допускать выведение жира в зоне целлюлита резкими и травмирующими Вас движениями. Кстати регулярные физические упражнения дома помогут Вам в борьбе с целлюлитом. Делайте зарядку каждый день!
Как правильно организовать проведение тренировки по набору мышечной массы, при этом, не забывая о беге?
Бег является неким «источником» для успешного наращивания мышечной массы. Т.е. он, сам по себе, ни прибавляет, ни убавляет мышечную массу. Именно поэтому, Вам необходимо совмещать силовую и беговую тренировки.
После бега следует выполнять упражнения: подтягивания, отжимания и приседания. Потому что, жим лежа, подтягивания и приседание — упражнения, воздействующие на все мышцы тела и позволяющие, в конечном итоге, обрести впечатляющую мышечную массу.
Подскажите, пожалуйста, упражнения при шейном остеохондрозе?
Вот некоторые упражнения при шейном остеохондрозе:
исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
- Медленно повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое.
- Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.
- Запрокинуть голову назад, одновременно втягивая подбородок.
- Необходимо поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Затем следует расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Нужно оставаться в таком состоянии 10-15 с.
Данные упражнения повторяйте по 5-10 раз.
Но самое главное помните, что эффективность результата зависит только от Вас. Постарайтесь выполнять эти упражнения регулярно в качестве не только утренней зарядки, но и по возможности в течение всего дня.