Упражнения для рук

Здоровый образ жизниКомплекс упражненийУпражнения для рук
sport

Если вы думаете, что упражнения для рук важны только для мужчин, то вы сильно заблуждаетесь. Упражнения для рук важны тем, кто любит ходить в открытой одежде с обнаженными плечами. Упражнения для рук нужны тем, кто хочет иметь красивую осанку. И, наконец, упражнения для рук совершенно необходимы тем, кто много времени проводит за компьютером. В последнем случае упражнения для рук имеют даже не столько эстетическое значение, сколько лечебное: устраняют застойные явления в мышцах, налаживают кровообращение, улучшают обмен веществ.

Предлагаем вам несложные упражнения для рук, которые помогут вам держать мышцы в тонусе:

  • стоя, ноги на ширине плеч, коснуться руками плеч, затем вытянуть левую руку в сторону, потянуться вслед за ней корпусом (30-40 раз в каждую сторону);
  • поставить ноги на ширине плеч, вращать плечами вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);
  • аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10-20 раз в каждую сторону);
  • поставить ноги на ширине плеч, делать «ножницы» руками в горизонтальной и вертикальной плоскости (10-20 раз в каждой плоскости);
  • отжимания от пола, кисти поставить пальцами вперед в одной вертикальной плоскости с плечами, но сначала шире плеч, затем под плечи, затем уже плеч (10-20 раз в каждом положении);
  • отжимания от пола, кисти поставить точно под плечами, но сначала пальца смотрят вперед, затем внутрь, затем наружу (10-20 раз в каждом положении);
  • сидя на стуле, схватиться руками за сиденье так, чтобы кисти были рядом с тазом и локти прижаты к телу, привстать и делать отжимания так, чтобы бедра были то выше, то ниже сиденья (10-20 раз);
  • стоя, взять в руки гантельки или бутылки с водой, приводить кисти к плечам и отводить, сначала кисть направлена вниз, затем вверх (10-20 раз в каждом положении);
  • стоя, взять в руки гантельки или бутылки с водой, делать выпады руками вперед наподобие ударов в боксе (10-20 раз каждой рукой);
  • аналогично предыдущему, но делать выпады в стороны, противоположные рукам (10-20 раз в каждую сторону);
  • стоя, поставить ноги на ширине плеч, с вдохом поднимать руки через стороны вверх, с выдохом опускать через стороны вниз (5-10 раз).
sport

Упражнения для рук дадут весьма ощутимый эффект, если делать их, по крайней мере, 3 раза в неделю. По возможности дополняйте упражнения для рук занятиями такими видами спорта, которые укрепляют именно руки: плавание, лыжи, тренажеры, теннис, аэробокс и другие. Ношение сумок также моно превратить в упражнения для рук. Главное, постоянно менять руки и не забывать держать правильную осанку. В общем, от вас требуется немного усилий и упражнения для рук дадут о себе знать уже через пару-тройку недель.

vkfb 06.11.2015 23:58
мне пригодилась эта статья. спасибо))