Здоровый образ жизни → Комплекс упражнений → Упражнения для бедер
Упражнения для бедер
Упражнения для бедер для женщин имеют невероятно большое значение. Ведь у половины всех представительниц прекрасного пола лишние килограммы откладываются именно там. Мало того, что это некрасиво выглядит, но это еще и опасно для здоровья. Упражнения для бедер повлияют не только на исчезновение лишних килограммов, но нормализуют кровообращение, уберут целлюлит, улучшат обмен веществ, укрепят опорно-двигательный аппарат и диафрагму, тем самым повлияют на дыхательную систему и другое. Список положительного действия упражнения для бедер можно продолжать и продолжать. Поэтому упражнения для бедер выполнять совершенно необходимо. Предлагаем вам упражнения для бедер, которые легко и просто можно выполнять в домашних условиях:
- ходьба, попеременно: обычная, поднимать колени вверх, сильно сгибать ноги назад (2 минуты);
- махи ногами вперед, назад, в сторону (10-20 раз в каждую сторону);
- сидя на полу, выпрямить ноги перед собой, «ходить» на ягодицах, руками не помогать (5-10 «шагов» вперед и назад);
- стоя на четвереньках, поднимать согнутую ногу назад, прижимать к грудной клетке (10-20 раз каждой ногой);
- лежа на животе, держаться руками о пол, поднимать чуть согнутую ногу вверх, под косточки бедер можно положить полотенце (10-20 раз каждой ногой);
- лежа на спине, руками держаться за пол, согнуть ноги, поворачивать таз вправо и влево, плечи, руки и голову не отрывать от пола (10-20 раз в каждую сторону);
- лежа на спине, руками держаться за пол, согнутые ноги в коленях подтянуть к животу, поднимать нижнюю часть тела вверх, ноги не разгибать, тянуться согнутыми ногами именно вверх, а не притягивать их к себе (10-20 раз);
- аналогично предыдущему, только ноги выпрямить (10-20 раз);
- лежа на спине, руками держаться за пол, согнуть левую ногу, щиколотку правой положить на колено левой, притягивать левую ногу к животу (10-20 раз);
- лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно телу, разводить и сводить прямые ноги (10-20 раз);
- аналогично предыдущему, только делать круговые движения ногами (10-20 раз каждой ногой);
- лежа на боку, опереться о локоть, поднимать выпрямленную ногу вверх, стопа параллельно полу (10-20 раз каждой ногой);
- аналогично предыдущему, только поднимать согнутую ногу (10-20 раз каждой ногой);
- стоя, поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно, приседать до угла 90 градусов между бедром и тазом, держать спину прямо (10-20 раз);
- аналогично предыдущему, только стоять на носочках (10-20 раз);
- стоя, вытянуть руки над головой, опуститься вниз, опереться руками о пол, присесть, выпрямиться, поднять руки (10-20 раз).
Упражнения для бедер, конечно, лучше всего выполнять систематически. Упражнения для бедер лучше всего дополнять какими-нибудь другими тренировками: тренажерами (лучше всего подействует велотренажер), лыжами, плаванием, бегом, ходьбой, велосипедом и другими. Упражнения для бедер лучше всего заканчивать массажем и водными процедурами. Упражнения для бедер разогреют мышцы и усилят действие массажа, кремов, душа. Летом можно дополнять упражнения для бедер приятной процедурой: протирать «проблемные» места кубиками льда. Месяц таких ледовых процедур и как минимум 5 сантиметров долой!
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте,
только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
Cсылка www.fisio.ru Физкультура и спорт .
<a href="http://www.fisio.ru" target=_blank> www.fisio.ru Физкультура и спорт </a>