Что делать, если вы перетренировались?

Здоровый образ жизниЧто делать, если вы перетренировались?
sport

На перетренированность влияют многие факторы, к примеру, возраст или стаж. Поэтому сбой в организме может случиться с каждым из вас. И к такому состоянию просто необходимо прислушаться. Важно помнить не только о физическом, но и об эмоциональном состоянии. Отсутствие нужного баланса приведет к дисбалансу и проблемам со здоровьем.

Что делать, если вы свой организм перетренировали? Чрезмерные физические нагрузки вредны для организма. Как вернуть свой организм в прежнюю форму? Памятка для тех, кто забылся в спорте.

Для начала разберемся с симптомами перетренированности. К ним относятся:

  • Упадок сил
  • Нервозность
  • Раздражительность
  • Частая боль в мышцах
  • Отсутствие желания заняться спортом
  • Сонливость
  • Ломота в теле
  • Снижение аппетита
  • Тахикардия
  • Регресс (Стоп в развитии, нет улучшений)

Как вернуться на прежний уровень?

  1. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Причем как в физическом, так и в умственном плане.
  2. Займитесь полезным для вас делом. Не следует целыми днями лежать на диване.
  3. Гуляйте как можно чаще на свежем воздухе.
  4. Употребляйте богатые витаминами и минералами продукты
  5. Если нет противопоказаний к посещению, стоит сходить на массаж. Не помешают расслабляющие ванны.
  6. Забудьте на время о соревнованиях
  7. Все время в спорте. - Тогда уменьшите уровень и объем нагрузки на ваш организм, а также интенсивность самой нагрузки.
  8. Чувствуйте, что готовы вернуться к спорту. Начните с малого, потихоньку наращивая скорость тренировки.
  9. Врач дал добро, тогда постепенно начинайте готовиться к соревнованиям.
  10. Выполняйте упражнения среднего звена. Сложные упражнения оставьте на потом.
  11. Не забывайте про здоровый сон
  12. Откажитесь от кофеина, сигарет и алкоголя

Автор - Анна Рай
Дата публикации - 06.05.2017
Перепечатка без активной ссылки запрещена