Дневник "начинающего" бегуна

Здоровый образ жизниБегДневник бегуна

Спорт - это жизнь! "Ни дня без спорта" - именно так гласит мой дефис. И уверенна, что данная фраза слышна из уст многих людей. С детства я всегда увлекалась различными видами спорта. Бег - не исключение. Безусловно, у начинающего бегуна возникают множество вопросов, в связи с этим хотелось бы помочь разобраться в тонкостях "бегового процесса". Первые страницы дневника уже открыты, вам лишь остается их прочесть.

Определитесь, для чего вам необходим бег

Цель всегда оправдывает результаты. Вы должны понять, почему и для чего вы бегаете. Поставьте себе задачу и постепенно стремитесь к ее реализации. При этом важно помнить, что поставленная цель должна соответствовать вашему опыту, физическим и эмоциональным возможностям. Правильный бег способствует повышению иммунитета и эмоционального благосостояния.

Где бегать?

Весьма актуальный вопрос, не правда ли?! Я бегала как по асфальту, так и по тропинке. Конечно, разница ощутима и свои предпочтения отдаю именно последней. Я считаю, что тропинки - это счастье для бегуна. Однако сколько людей, столько мнений. Если вы решили бегать по асфальту, то обязательно приобретите кроссовки в специализированном магазине. Они должны быть предназначены для бега по такой поверхности.

Как бегать?

Я не буду вдаваться в подробности данного вопроса, в виду того, что он уже освещен на других страницах нашего портала. Я лишь хочу отметить, что если вы чувствуете усталость, постепенно остановитесь, ни в коем случае не ложитесь. Постарайтесь уравновесить свою дыхательную "систему". Пить сразу воду нельзя!

Как часто бегать?

Когда я решила заняться бегом, то сразу для себя определила временной промежуток. В итоге, он оказался таковым - бег три раза в неделю, по 30 минут. Важно помнить о необходимости отдыха для вашего организма.

Музыка при беге?

Наверное, вам знаком известный "киношный" стереотип: если бегать, то обязательно с музыкой. Лично меня такой расклад не устраивает. Музыка отвлекает, иными словами нет нужной концентрации при беге. Поэтом я считаю, что бегать лучше без плеера. Но, ведь это дело каждого!

Упражнения для разминки

“И все же, с чего начать?” – спросите вы. Теория теорией, а практика есть практика! Поэтому, главное не торопиться и начать с элементарной разминки :) Но и сама разминка должна быть правильной и без отрицательных последствий в дальнейшем.

Собственно, начните разминку с простых упражнений – вспомните ваши уроки физкультуры или взгляните на следующий список упражнений (упражнения 2-7). Хотя могу и здесь вам подсказать, что к чему :) Дойдя до пункта назначения – будто стадион или парковая зона, вы остановитесь... и в медленном темпе начите делать наклоны в разные стороны, после займитесь приседаниями. В первом случае вы укрепите слегка поясничный отдел вашего организма, во-втором – ноги. Но и приседать надо по особенному, например, ваши ступни должны быть прижаты к земле. Такой подход к выполнению данного упражнения обеспечит подготовленность к бегу мыщц бедер. И не забывайте про отжимания – выполняйте их с упором от брусьев или скамьи.

Подъемы на носках при прямой стойке помогут разогреть ваши связки в районе щиколоток. Упражнение надо делать медленно, без напряжений.

Кстати, когда вы идете на стадион, чтобы пробежаться, то вы уже разминаете свое тело. Ходьба и есть идеальный помощник в разминочном деле. После всех упражнений и ходьбы можно размяться в легком беге – пробежите метров 400, остановитесь и сделайте пару подобных вышесказанных упражнений. После предварительной пробежки и в целом всей разминки можно в медленном темпе начать бегать.

Медленный темп – залог вашего успеха и здоровья. Дышите правильно, держите определенный ритм и постепенно увеличиваете ваш темп. Но только со временем!

Не перегружайте организм утром – аккуратно делайте все упражнения, бегайте внимательно – никаких нагрузок не должно быть. Все же это утро, ваш организм должен полностью проснуться.

Автор - Анна Рай
Дата публикации - 21.06.2010
Дата обновления - 04.09.2012
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Дмитрий 15.05.2012 16:01 Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3
Мой личный опыт гласит: при беге главное не отвлекаться и не думать, как дышать, как поставить ногу. Просто надо сразу войти в темп и придерживаться его - тогда мой организм работает как машина и усталости нет (пока не остановился). Как только я отвлекаюсь - моё дыхание сбивается и приходится вновь его восстанавливать. Музыку - я слушаю всегда, но она не должна быть агрессивной. Заметил, что под тяжёлую музыку - бегу быстрее своего темпа и выдыхаюсь тоже быстрее. В общем, я думаю, что каждый человек должен сам определить режим бега для себя. Ведь лучше себя самого - тебя никто не знает :so: