Азбука Бега

Здоровый образ жизниБегАзбука Бега
sport
sport
sport

Восстановление - предположим, Вы бегаете длительные дистанции. Таким образом, после забега Вашему организму необходим отдых. Причём Вы должны расслабиться как физически, так и морально. Т.е. при выполнении больше нагрузок, соответственно восстановительный период становится длиннее. Вы уже поняли, что процесс восстановления для каждого индивидуален и зависит от степени выполненных нагрузок.

Дыхание - бегайте, вдыхая через нос, выдыхая через рот.

После бега - ни в коем случае не садитесь, и тем более не ложитесь на землю. Вам необходимо просто пройтись, сделайте небольшие физические упражнения.

Разминка - крайне важна для бега. Она предотвращает появление различных травм и способствует подготовке Вашего организма к нагрузке. Длительность разминки - 15-30 минут.

Тактика - бегать надо с умом. Она зависит от уровня профессионализма спортсмена. Итак, можно выделить тактику преследования, её частенько мы видим на соревнованиях, когда медали разыгрываются прямо на финишной прямой. Чего нельзя сказать о следующей тактике, которая встречается реже остальных - лидерство спортсмена на протяжении всей дистанции. В любом случае Вы должны уловить саму скорость, прочувствовать её, и не забывать следить за соперниками.

Утро или вечер? - Ответ на данный вопрос найдёте Вы сами. В том смысле, что здесь всё зависит непременно от Вас. Если Вы имеете возможность бегать утром - бегайте, если вечером - тоже проблем нет. Однако важно помнить, что если Вы бегайте утром, то совершайте пробежку как минимум через 30 минут после сна, вечером - через полтора-два часа после ужина.

Экстремальный забег - милые дамы Вы когда-нибудь пробовали бегать на шпильках? В любом случае посмотрите это замечательное видео " Бег на шпильках".

Автор - Анна В.
Дата публикации - 25.09.09
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Екатерина 20.02.2011 17:45
Алексей, противоречия нет: просто дело в том, что принципиально именно ВДЫХАТЬ носом. Видимо, именно это и подразумевалось в основной статье под общим понятием "дышать", без уточнений, что выдыхать можно (и даже, говорят, полезнее) через рот.
Алексей 21.01.2011 01:05
Объясните, пожалуйста, где правда?
В основной статье про бег написано "дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия."
А в этой уже "Дыхание - бегайте, вдыхая через нос, выдыхая через рот."